Обещание в начале нового года – улучшать привычки сна

Мы не знаем, многие ли из Вас составили список дел и планов на новый год. Даже если Вы считаете это банальным клише и успешно продолжаете деятельность, начатую в прошлом году, мы полагаем, что все должны стремиться к одной цели. Здесь и сейчас. Позаботиться о качестве своего сна.

Гигиена сна включает изменения поведения и окружающей среды, которые улучшают сон. Приводим 10 самых важных правил гигиены сна:

1. Избегать кофеина, никотина и других напитков и продуктов питания, содержащих стимулирующие вещества, за 4-6 часов до запланированного времени сна. Не забывайте, что бодрящим действием отличается не только кофе, но и подслащённые газированные напитки, чёрный и зеленый чай, шоколад.
2. Не употреблять алкоголь вечером. Часто ошибочно считают, что алкоголь помогает расслабиться и уснуть. Напротив, он делает сон поверхностным и фрагментированным.
3. Регулярно заниматься спортом. Однако не рекомендуется заниматься активными видами спорта за 4 часа до начала сна.
4. Спальня должна быть удобной, проветренной, прохладной, тёмной и тихой.
5. Уберите из спальни все электронные устройства (телефон, планшет, компьютер и т. д.). Купите традиционный будильник, чтобы Вам не приходилось держать рядом с собой работающий телефон.
6. Избавиться от привычки проверять ночью, сколько времени. Во-первых, это приводит к рассеиванию внимания и пробуждает ото сна. Во-вторых, это может привести к беспокойным мыслям о том, что Вы слишком мало проспали, снова проснулись или о том, сколько ещё времени осталось до утра. Этот совет особенно важен при бессоннице.
7. Создать определённые ритуалы перед сном. Это может быть стакан тёплого молока, спокойная музыка, горячая ванна или несколько страниц книги, но не работа на компьютере или копание в телефоне, уже лёжа в постели.
8. Придерживаться одинакового режима отхода ко сну и подъёма, который обеспечивает достаточную продолжительность сна. Старайтесь не выбиваться слишком сильно из такого режима даже в выходные дни.
9. Помнить, что кровать предназначена только для сна и секса. Она не должна становиться местом для работы или приёма пищи, а также местом пребывания домашних животных.
10. Ничто не может быть важнее Вашего сна, поэтому постарайтесь не жертвовать им из-за бесконечной работы, домашних дел, вечеринок и т. д.

Согласно научным исследованиям, одни только плохие привычки сна не провоцируют бессонницу, и одна только гигиена сна не помогает её вылечить. Тем не менее, это первый шаг в профилактике и лечении нарушений сна.

Соблюдаете все десять правил гигиены сна? Отлично. Тогда Вы можете вернуться к другим пунктам в списке новогодних обещаний.

Вы можете прочитать эту и другие статьи о науке сна на сайте www.meskosmiegas.lt.